【計るだけダイエット】目指せ３kg減！４週間経過

真面目にやってます、計るだけダイエット。

４週間が経過して、パツパツだったシャツがふつうに着られるようになってきました。オーダーシャツなので、あんまりゆとりを持たせてないんですよね・・・買い替える or 買い足す選択をしなかったのは、やっぱり交通費嫌いなのとと同じく、ケチだからかもしれない(笑

ところで、今月頭に500mlのビールが箱で送られてきました。週末なら飲んでもいいということにしていたのですが、あいにく気温も低かったので、ようやく飲んだのが先週末。

なんと！！！ひとくちで酔いましたよ～(笑

去年も春に禁酒しましたが、そのときの解禁はカナダ旅行でした。出発前にラウンジで久々のワインを飲んだら、離陸を待たずに爆睡。気づいたら到着２時間半前でした。 

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あのフライトはめちゃ楽でした。長距離線に乗る前には、禁酒したらいいと真剣に考えたぐらいです。

さて。記録しているふたつのアプリを載せます。

● タニタの健康管理アプリ　ヘルスプラネット

このアプリは１日何度でも記録できますが、私が計っているのは次の３回。

①　朝起きてすぐ

②　帰宅後すぐ

③　寝る前（食後最低２時間は空ける）

このうち一番軽いのは帰宅後すぐです。

計り始めてから、時間帯によって違いますが1.6~2.2kg減っています。 

最近気をつけているのは、寝る前の体重が帰宅後から500ｇ以上増えていないこと。これは、食べ過ぎないことと、寝るまでに食後２時間空けるのを守っていれば、たいていクリアできます。

例えば、先週を見ると停滞していますね。

ひときわカーンと突き抜けている日は、夕食がカレーライスでした。

私は夕食後に甘いものを食べたいので、普段の夕食に炭水化物はとりません。

こうして食べてみると顕著に表れるんだなぁと思いました。

昨夜も手巻き寿司だったので危ないかなぁと思っていましたが、食後２時間、できれば３時間空けてから寝ると、きちんと減ってくれます。

そして、増えた日の翌日はちょっと気をつける、それがコツかなと思います。  

毎日アルコールを飲んでいたときは、いつまでもダラダラ飲んで食べていたのでよくなかったんでしょうね。

あとは、週末の生活。ここで食べ過ぎるのが停滞の原因となるので、忙しく家事をして気を紛らわせるようにしています(笑

暇だと口が寂しくなるのよね～

でも、どっちにしても食べる量は格段に減っていると思います。ということは、私の場合、食べたいように食べて体重をキープするのは、至難の業ということになりますね。 それもつらいなぁ。

● 体重管理SmartRecord

こちらのアプリでは、純粋に体重減を楽しでいます。

体重が減り始めると、もっと減らしたいと思ってしまうのが悪い癖です。

若くないのに急激に減らすと、また顔がシワシワになちゃう・・・ 

気にかかっているのが体脂肪の増加。体重と位置が逆転しちゃってます。

朝は30％を超え、夜はご覧のとおりなんとなく増えていて28.5％ぐらい。

体脂肪のゴールの数字はどのあたりがいいのかわからなくて適当に設定していますが、体重が減り始めたのでサボっている週末のNike Training Clubが原因かな？ 

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女性の場合は今のままでも悪いわけじゃないらしいけど、それでもなーんか多いよね。かといって、禁酒もしてるし夕食後のデザートも多いわけじゃないから、これ以上ストイックになるのもリバウンドしそうで嫌だし。

まだまだ自粛生活を続けているので、圧倒的に運動量が少ないのも原因じゃないかと思います。今週末は頑張ってみようかな。 

【リフォーム工事】悪徳業者は身近にいる！

前回、リフォーム工事を計画しているという話を書きました。

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それに先立ってハウス・インスペクションを受けることになっていましたが、その前にもう一度家を見せてほしいということで、事前訪問に来られました。

それに合わせて、実は前にリフォームしてくれた会社に工事中の写真を送ってくれるように頼んでいました。柱の補強がしてあるか、断熱はどのようにしてあるか、写真から判断できることが多くあるという助言をいただいて、問い合わせをしたのです。

ところが、のらりくらりと返事を先延ばしにされます。どのような施工をしたかもいくつか問いましたが、一向に答える様子がありません。

しかし茶を濁すかのようにわずか送ってきた写真からでも、まさかの手抜き工事だったことが判明しました。そして、それを直すならば相当な費用が掛かるので、もはやハウス・インスペクションすら不要だ、と言われてしまいました・・・

地域に根付いた自然派を謳う工務店にも、こんなことがあるんだ。

有名な雑誌に何度も取り上げられている家を建てていても、こんなことをするんだ。

のらりくらりとしている理由は明白です。

工事から来月で10年。そこまでは保証すると言っていました。その日まで何とか引き延ばそうとしているのでしょう。

おそらく、新築工事ではこんな杜撰なことはしないでしょう。でも、リフォームの場合は蓋をしてしまえば見えませんから、断熱材など昔のものを使いまわしていても、不十分な量を入れていても見えないのです。

然るべきところへ出たいところですが、リフォームの場合、10年保証はそもそも口約束。新しく頼む予定だった工務店の方がおっしゃったのですが、何をどこまで保証するか明示されてもいません。期限を目前にして争う気力もなく、自分の見る目のなさを悔いるばかりです。

さて。強度も不十分、断熱も不十分、この家でいったい何ができるでしょう？

しかも、古い住宅地なので、強度不足は擁壁にもあります。

建て替えるなら、擁壁の補強工事も必要で、それには数百万円を要します。

諦めてほかの地で新築するとしても、年々厳しくなっている建築基準を前に、こんな今の土地の価値も下がっていることでしょう。

●　前回の大規模リノベーション工事の費用

●　新しい土地の購入費 or 今の土地の擁壁工事

●　新築費用

１軒の家にいったいいくら掛けるのかと考えると、気が遠くなりそうな話ですよね。かといって放置しておいても、この問題は私たちが死んでも続くわけで、価値のない土地を子どもたちに遺してしまうことにもなるのです。

手持ち資金を考えるまでもなく、費やした費用を考えると諦めて住み続けるほかありません。そして、もはや１円たりともかける価値はない。

あ～あ、楽しみがなくなったなぁ・・・

しかもこんな話、実生活では到底できないよ。

なにもかもすっかり忘れて現実逃避したいわ～

【リフォーム工事】海外旅行できないなら家をなんとかしたいけど

自粛も全面解除になりましたね。

皆さま、お出掛けになりますか？

私の解釈はブラジル方式になっただけだと思っています。

要するに、経済活動を優先し、感染拡大は無視。

いろいろやってみたけれど、正直なところ効果は不明だったというのが本音じゃないでしょうか。それでも、一定の効果があったとアナウンスし、あとは自己責任でよろしくということじゃないかと思っています。

徐々に新型コロナウィルスから人々の意識が離れていくこれからが、正念場になるのでしょう。おそらく人々の行動は両極端に分かれていくのではないかという気がします。

一方はまだまだ自粛し、もう一方は活動開始。

私は夏休みぐらい近場で避暑に出掛けたいなぁと漠然と思っている感じです。

さて。

私は、旅行する以外はお尻に根が生えているタイプです。だから、自粛生活もそれ自体はまったく平気でした。

ただ、出掛けないと目がいくのは家の中。 

今の住まいは築30年近い中古住宅を購入し、柱だけを残して大規模リノベーションしたものです。しかしその築年数の場合、いくら手を加えようと住宅取得控除を受けることすらできません。

バリアフリーなどわずかな助成金は得ましたが、いくら表面上きれいになっていたとしても真の姿は今や築40年近い。売却するにも買い手がつくはずもありません。ただの「古家付きの土地」に過ぎないのです。

なんか、費用をかけた割に一番損な住まい方ですよね。

しかも住み続けるなら、手を加えたい場所も出てきます。なのに、リノベーションしてもらった工務店は代替わりですっかり頼りにならなくなっているので、 今回違う工務店を訪問し、相談してきました。

どうやら暮らしている私たちの話から想像するところによると、前回の工事では肝心の耐震工事と断熱工事をあいまいに終わらせているんじゃないかというお話でした。

え・・・そここそお願いしたはずだったのに。でも、一戸建てに住むのは初めてだったので、木造というのはこういうものだと諦めていました。

そんなわけで、今回、ハウス・インスペクションを受けることになっています。

今の状態がどんな状態か、有料で診断してもらうというものです。

頼んだ工務店は、10年前にリノベーションするときにも候補に挙げていた信頼できる地元の工務店で、こうなった今となっては、もとからここにしておけばよかったというオチになっています。がっくりですよね。

リノベーションを思いついた発端は、キッチンに手を加えたいと思ってのことだったので、即ショールームを２ヶ所予約して見学してきました。それが、自粛が緩和されたときにとった数少ない行動です。

しかし、どうやら断熱工事だけで予算いっぱいっぽい・・・

しかも仮住まいが必要。

ということは、

仮住まいまでしても、戻ってきたら見た目はなんにも変わらない。

それって・・・

あなたならどうしますか？

これ以上、中古住宅に手を加えても何の価値もない。

快適に過ごすためというには、負担が大きすぎる。

でも。住まいにはこだわりたい私にとって、気になる点を見て見ぬふりをしながら住み続けるのはちょっとつらい。

仮住まいするぐらいなら、いっそほかに建てて引っ越す？(笑

潤沢な資金があるわけもなく、今住んでいる土地と等価交換できるところとなると、さらに駅から遠くなるか 、さらに都心から離れるか、もっと狭い土地にするか。妄想を広げても、どうにもこうにもなりません。

家のことを考えるのをやめて、海外へ行ってるほうが安上がりだな、こりゃ。

【計るだけダイエット】目指せ３kg減！２週間経過

いきなりですが、体重を「はかる」の漢字は 計る・量る・測る どれなんでしょうね？

私が 計る を使っているのは「体重計」なんだから 計る だろうと。

でも、重さは 量る が正解のような気もしますよね。

「体重測定」とも言いますし、測る もありっぽい。

調べてみると 計る と 量る に、ほぼ二分されているようでした。

この件を徹底的に考察しているものがあったので読んでみると、量る がもっとも合致しているようでしたが、 計る でも 測る でも間違いではなさそう。そんな感じでした。

ところで、計るだけダイエットを開始してから２週間が経過しました。

このままじゃダメだな、何かしなくちゃな、と思っているだけでも２週間なんてあっという間に経ちますから、とりあえず重い腰を上げてみる価値ありです。 

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幸いに禁酒のほうは日本酒をやめて３ヶ月弱、ワインをやめて２ヶ月弱、最後のビールもやめて１ヶ月を経過すると、もうすっかりアルコールなしの生活が浸透しているので、我慢するのは夕食後の甘いもの。ただこれがすっかり習慣化してしまっているのよね・・・

さて、体重の推移です。 

前にも書いたように、体重はふたつのアプリに記録しています。

● タニタの健康管理アプリ　ヘルスプラネット

ほら、なーんとなく減っている雰囲気がありますよね？

前回書いたように、このアプリは１日３回記録できます。

①　朝起きてすぐ

②　帰宅後すぐ

③　寝る前（食後最低２時間は空ける）

３回計っていますが、このうち一番軽いのは帰宅後すぐです。

３回計ることのメリットは、帰宅後に計ると朝から最大500g減っていて、寝る前は帰宅後から500ｇぐらい増えているという私の目安が、やがて明らかになってくるところ。

グラフの中に、明らかに増加傾向のところがありますよね。

それはやっぱり週末なんです。

週末は、夕方と朝とが変わらないか増えている、そして寝る前はさらに増えるので減るときがないんです。

さらに、翌朝の減り幅も小さいので、増加曲線を描いてしまいます。

先週、１kg減が見えてきたかな？と書いたぐらい順調だったのに、直後に増加に転じています。そしてその原因は、自分でもわかっています。痩せるには、その生活習慣の連鎖を止めることですね。

チェックするのは以下のとおり。

①　帰宅後　　体重減ならばOK

　　　　　　　 日中の行動量を勘案して、減り幅が妥当か

②　寝る前　　夕食はきちんと食べ、帰宅後から500g増以内ならOK

③　朝　　　　体重減ならばOK

　　　　　　　 夕食とその後の甘いものの量から考えて、減り幅が妥当か

ほんの少しの気遣いで、体重はコントロールできるんじゃないかという手応えを感じています。

目標値は赤線で記されていますが遠いですね～

去年の健康診断の値が今より３kg減でしたが、それでも既に太り始めていたので、本当は3.7kg減を狙っています。

一方、１日２回記録するがこちら。

● 体重管理SmartRecord

前回、iphoneでしか使えないと書きましたが、パソコン版も出ていました。

こちらのメリットは、計り始めて日数が浅いうちでも体重の増減がわかりやすいので、励みになります。そして、体脂肪やその他の項目も同じグラフに表示してくれるところもいい。

体脂肪と体重の増減に相関性はないのか？という開始時でしたが、徐々に似た弧を描くようになってきています。

目標値は点線で記されており、上が体重、下が体脂肪率です。

体脂肪が目標体重にかかったりしているので、なんとなく順調な気になれますね。

今朝は下降線を描いてくれそうな体重だったんですが、お弁当にタコのおこわをがっつり作ってしまったので、たぶん増加に転じていることでしょう。腹持ちがめちゃいい。もち米、恐るべし。

ところで。

昨日、キャンセル待ちを入れていた特典航空券での夏休みヨーロッパビジネスクラスの航空券が確保できたというメールが届きました。

でも、ねぇ・・・ANAは国内線の場合８月31日まで無料でキャンセルができるそうですが、待ってたって断念するしかないですよね。さっさと手続しちゃいました。

しからば47都道府県制覇の残りひとつ、青森にでも行こうかと思いつつ、すっかりお尻に根が生えてしまっているので、まったく動く気になれません。 

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梅雨に入りますね。

夏はそう感染拡大しないような気もしますが、冬は第〇派が確実に来ますよね。

ゴールデンウィークも夏休みもおとなしくしてるんだから、年末年始ぐらい行きたいんだけどなぁ・・・

【計るだけダイエット】目指せ３kg減！

緊急事態宣言解除後、皆さまいかがお過ごしでしょうか。

まったく巣ごもり生活だった私ですが、ほんの少しだけ行動しています。

まず、英会話。

教育訓練給付コースなので、再開してしまったら行くしかない。

自宅でオンラインなんてこっぱずかしくて無理なので、様子を見ながら再開する予定にしています。だいたい、対面でもわからないのにオンラインで聞き取るスキルなんてない。それができるなら、はじめからオンライン英会話を選んでいましたから。それでもマスク越しなので、難易度は高めだなと思います。

休んで２ヶ月。ほんの少し上達した感覚も振出しに戻っているところが残念です。時間ができたら、もっと詰めて勉強するつもりだったけど、やっぱりできなかったな。

もうひとつ、チェックし始めているところがあります。

こちらは決定したらアップすることにしまが、決まらなかったら・・・後日譚として残すことにしようかな。

ところで、体重が３kgが増えたことは前にもアップしています。

禁酒しても体重が減らないなら、なんの楽しみがあると言うんだろう(号泣 

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このまま夏を迎えて薄着になれる状態ではありません。

なんとかせねば！

思い出したのが、10年以上前にチャレンジしたバナナダイエット。

当時の記憶を辿ると、朝食はバナナのみというものだったと思います。

面白いようにするする落ち始めると嬉しくなって余分なものを食べなくなり、数ヶ月かけて５kg以上減りました。

その半面、加齢によるお肌のハリのなさから来るのでしょう、ほうれい線が目立ち、しわっぽい顔になってしまったことを覚えています。

そう。歳をとって痩せるのには注意が必要なのよ。

それでも月に１kgの牛歩戦術もまたまどろっこしい。

いや待てよ、そもそもなにをしても減っていないじゃないか。

バナナだけで我慢できるならバナナダイエットでもよし、結果が出せるようにもうひと頑張りしてみよう。

バナナだけなんて結局過食を生みそうだから、今回はパス。

選んだのは、当時バナナダイエットと並行して始めた体重を計るだけダイエット。

確か１日３回体重計に乗っていたと思います。

計るタイミングは、

①　朝起きてすぐ

②　帰宅後すぐ

③　寝る前

チェックすべき点はいくつかあります。

②が一番体重が少ないので、これを目安にして頑張ります。

③は食後３時間以上空けて計ること。２時間しか空けられない日もありますが、私の場合は食後の甘いものをセーブする目安となります。

その結果、③と比べて①でどれぐらい体重が減っているかが大事な点です。

つまり、

①は、前日食べ過ぎた量がわかる目安となります。

体重記録に使っている無料アプリはふたつ。

● タニタの健康管理アプリ　ヘルスプラネット

これは、タニタの体重計を持っていると連動して便利なようですね。

私の場合、選んだのは以下の理由です。

メリット　　１日何度でも体重入力ができる

　　　　　　家にある体重計に表示される体脂肪率と内臓脂肪レベルも入力できる

デメリット　３度も計るとグラフを見ても増減がわかりにくい(苦笑

　　　　　　体重と体脂肪と同じグラフに表示されないので関連がわからない

　　　　　　なぜか人気がなくて、インストール者数が少ない　

● 体重管理SmartRecord

こちらは、iphoneにしか対応していないようですが、シンプルで使いやすいです。

メリット　　１日２回しか計れないが、その分グラフを見て増減がわかりやすい

　　　　　　入れた項目（体重・体脂肪）が同じグラフ上に表示される

　　　　　　人気アプリで、インストール者数が多い

デメリット　１日３回計ることができない

どちらかに絞ればいいというものの、夕食の食べ過ぎを抑制するためにも３度計りたい、でもグラフはシンプルに見たいという理由から、今のところふたつとも入力しています。

さてさて、経過はどうでしょう。

計り始めてまだ１週間ですが、効果が出てきています。

①～③を時間帯別に見てみると、４日目ごろから減り始め、なんとなくこのままいくと１kg減が見えてきているかな？という感じ。

夕食後は、今でも甘いものを食べたりしていますが、それはほんの一口にして、食べ過ぎる前にプレーンヨーグルトやナッツ、ドライフルーツに切り替え、少量ずつ食べることでストップをかけやすくしています。

また、やめられない、止まらない となった日は、やはり翌朝にしっかりオンされてしまっているので、ストップするのも徐々に早くなっています。

それ以外に間食の習慣はないので、たぶん、夕食後のチョイ食べが私の太っている原因なのでしょう。

あとは、習慣にしているヨガとNike Training Clubでなんとかなるはずだ！(笑 

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最後に。６月３日の感染者数です。４月末から倍増していますね。ロシアとブラジルが急増していますが、とりわけ対策なしのブラジルがいつ、どう落ち着くのか気になります。

皆さまも、気を抜かずお過ごしくださいませ～

【Stay home】女性用手作りマスクは通常よりも長くすると効果的

お題「#おうち時間」

緊急事態宣言による自粛がやっと終わりそうですね。

これからの第２波こそ警戒しているので、私自身は当分出掛けることもないと思いますが、さて、世の中はどう変わっていくんでしょう。

少なくとも明日からまたあの満員電車が徐々に復活していくんですね。自粛生活の中でのメリットのひとつが空いた電車だったな～

英会話のレッスンがまだ受講できた３月の終わりにこの話をしたとき、教わった英語のことわざを何度も思い出しました。

Every cloud has a silver lining.

（どんな雲にも銀色に輝く裏地がある。

　転じて、どんなに困難な状況や悪いことにも、何かしらの良いことがある）

ところで。

手作りマスクは洗い替えも含めて地道に作り続けていました。 

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もともと、娘がハンカチマスクを使っていたので、夏に向けて手作りマスクのほうがいいんじゃないかと思って作り始めたのですが、ふと「この大きさでは顔を隠すのに中途半端」だと言ったのです。

なるほど。いまひとつ私も装着感が悪いと思っていたのは、ここにあったかも。 

メイクをちょっとばかりサボれるマスク生活ですが、通常の大きさだと隠す面積が中途半端なんですよね。

そこで、ちょっと長めにしました。

上が通常の大きさ。下が横に長いバージョンです。

これだと、ゴムの長さも耳のすぐそばからなので引っ張られることもない。

長時間装着での耳の痛さもなくなります。

裏側は、前回ガーゼを絶賛しましたが、着け心地はいいもののぴったり張り付いてきて暑い。麻だといいかもしれないと思いますが、あんまり通気するのも用途から外れるし、あくまで残り生地での作成なので、今は裏表同じ生地で作っています。

あくまで自分の飛沫を飛ばさないという程度のものですが、フィルターを入れられるようにポケットを作るなどの工夫もできるかと思います。

通勤はともかく、ちょっとした買い物に出掛けるときには手作りマスクもエコですよね。

多くの人が型紙をアップされています。

私もそこから好みの形をいくつかプリントアウトして、修正を加えていきました。

小さいサイズはたくさんあるのでもういいかと思いつつ、これからまた夏バージョンも考えてしまうかも(笑

【Stay home】太り続ける私。禁酒効果もナシ(涙

禁酒生活を続けています。

最後の日本酒を買ったのが３月15日。そのあと日本酒の禁酒生活に入り、ちょうど２ヶ月になりました。 

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その後、在庫のビールとワインを飲んでいましたが、まず１ヶ月ぐらいでワインが終わり、ゴールデンウィークにはビールもなくなりました。

今あるのは、バルト三国で買ったリキュールが残りわずか数mlと数年前に漬けた梅酒ぐらい(しかもいまひとつ美味しくないので放置されている)。

休肝日を設けて飲めばいいのにという娘の言葉に誘惑されつつも、冷蔵庫に鎮座している日本酒を見ながら飲まずに我慢できるとは思えず、はたまたワインもしかり。しかも、飲むなら何がいいかという意見が相棒と一致しないことをいいことに、禁酒生活を継続しています。

家にいる時間も長いし、いつもならもっと飲んでいたはず。いいタイミングで禁酒を決められたと思います。でもまだ、やっと２週間なんですよね(汗

ところが。体重が100ｇも減らないのです。自粛生活のストレスが、どうやら甘いものに向いているようで、やたら口寂しい。去年７月の健康診断の体重からは、きっかり３kg増。しかもさらに危なそう。

下記でも書いたように、ヨガも続けているし、休日はNike Training Clubもしています。食後のデザートとしては食べますが、それ以外に間食することは滅多にありません。それでもやはり、消費カロリーが自粛生活で圧倒的に少ないんでしょう。 

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まずは、買うのを止めました。今、家にあるのはプレーンヨーグルトと柑橘類。そして、それでももう少しぐらい甘いものもいいだろうと思って作ったパウンドケーキ・・・

ハイ、パウンドケーキのバターの量ってハンパじゃないですよね。でも、１cmずつと決めてちびちびやってます。自分で作れば、バターの量もお砂糖の量もわかっているので、ちょっとビビって多く食べずに我慢できるから。

今、バナナブレッドで話題になっている若山曜子さんのレシピはめちゃ簡単なので、ぜひ作ってみてください。ふつうパウンドケーキのようにバターをクリーム状になるまで練り混ぜるといった工程がまったくないんです。

はじめに作ったのはこちらのはちみつケーキ。私は去年カナダで買ったメープル風シロップが残っていたので、それで作りました。

www.instagram.com

話題のバナナブレッドも作りましたが、どちらもオーブンを予熱している間に準備できちゃう手軽さです。

mi-mollet.com

うちの朝食はホームベーカリーで焼いたパンがほとんどなので、強力粉はたくさんありますが薄力粉は置いていません。お菓子には薄力粉が基本だろうと思ったのですが、調べてみるとスポンジケーキならカステラっぽくなるといったふうで、言い換えてみるとちょっとしっとりした仕上がりになるという情報を見つけ、そのまま強力粉で作ってみました。すると家で作るお菓子としては、まったく問題なし。これも大発見でした。

そろそろ 自粛生活も終わりそうですね。

体重を何とか絞らないと、服を買い替えなくてはならないぐらいやばいです(大汗

パウンドケーキも気が済んだので止めます〜